Actividad físico-deportiva en el medio natural

   1.  Esta práctica tuvo lugar en San Martín de Valdeiglesias, concretamente, en el pantano de San Juan el día 13 de mayo del 2021 de 09:30 a 14:00. Para la práctica necesitamos calzado y ropa que se pudiese mojar (chanclas no, ya que pueden hundirse), un chaleco salvavidas para el paddle surf, los materiales necesarios para cada uno de los deportes (piraguas, palas, tablas, etc.) y una mochila con lo necesario (comida, toalla, bolsa de basura, gel hidroalcohólico y mascarilla, etc). Palabras clave: piragüismo, paddle surf, pantano. 2. Aprender a mantener el equilibrio en paddle surf, desde la posición de rodillas hasta la posición de pie. Aprender a palear de manera eficiente en piragüismo. Nos dividimos en dos grupos. El nuestro comenzó con el paddle surf. En primer lugar, los monitores nos explicaron cómo coger las tablas y las palas y nos pusimos el chaleco salvavidas. Después, nos explicaron como colocar la quilla en la tabla y practicamos el paddle surf tanto de ro...

   1.  Esta práctica tuvo lugar en la Sierra de Guadarrama, concretamente, en la zona del puerto de Cotos el día 6 de mayo del 2021 de 09:30 a 14:00. Para la práctica no se necesitó ningún material aparte de la ropa y calzado adecuados y una mochila con lo necesario (comida, bolsa de basura, gel hidroalcohólico y mascarilla, etc). Palabras clave: senderismo, Cotos, bola del mundo. 2. Ser capaces de afrontar tanto física como psicológicamente una ruta por la montaña.  Aprender qué factores hay que tener en cuenta para desarrollar la actividad con calidad (tiempos, meteorología, materiales, etc). El bus nos dejó en el parking del puerto de Cotos. Una vez allí, realizamos una ruta hacia la bola del mundo, la cual no era muy larga pero sí exigente físicamente por el desnivel y la altura que había. Desde la bola del mundo fuimos por grupos hasta otra zona del puerto de Cotos con un GPS. La tarea de nuestro grupo fue controlar las personas que subían al autobús. Me se...

   1.  Esta práctica tuvo lugar en la Sierra de Guadarrama, concretamente, en el valle de la Barranca el día 22 de abril del 2021 de 09:30 a 14:00. Para la práctica no se necesitó ningún material aparte de la ropa y calzado adecuados y una mochila con lo necesario (comida, bolsa de basura, gel hidroalcohólico y mascarilla, etc). Palabras clave: senderismo, valle de la Barranca, niebla. 2. Ser capaces de afrontar tanto física como psicológicamente una ruta por la montaña.  Aprender qué factores hay que tener en cuenta para desarrollar la actividad con calidad (tiempos, meteorología, materiales, etc). El bus nos dejó en el valle de la Barranca. Una vez allí, realizamos una ruta circular. Cada grupo tenía una tarea, en nuestro caso, la patrimonial. Nos encargamos de hablar sobre la flora, la fauna, las normas, etc. Yo concretamente hablé de la flora, principalmente pinos silvestres. Me sentí un poco desmotivado por el mal tiempo y por el madrugón. Sin embargo, acab...

   1.  Esta práctica tuvo lugar en el monte de Valdelatas, el día 15 de abril del 2021 de 15:30 a 16:20. Para la práctica no se necesitó ningún material aparte de la ropa y calzado adecuados. Palabras clave: trail running , correr, montaña. 2. Aprender a inclinar el torso hacia delante o detrás en subidas y bajadas. Conocer las diferencias entre correr por asfalto, pista o algo similar y correr por montaña. Primero realizamos un calentamiento con movilidad articular y empezamos a correr de menos a más, caminando, trotando y finalmente corriendo de diferentes formas (cuesta arriba, cuesta abajo, en zig-zag, etc). Tras este calentamiento realizamos una pequeña ruta corriendo por Valdelatas con alguna parada para descansar. Tuve buenas sensaciones a la hora de correr, aunque me sentí algo falto de capacidad cardiorrespiratoria. Durante un momento me agobié un poco, ya que me perdí al separarme del grupo y no sabía por donde ir, pero finalmente encontre el camino. He aprendid...

   1.  Esta práctica tuvo lugar en el monte de Valdelatas, el día 15 de abril del 2021 de 17:15 a 18:15. Los materiales utilizados para la práctica fueron dispositivos GPS, bolsas pequeñas, pósits y bridas. Palabras clave: orientación, TICS, GPS. 2. Aprender a utilizar las TICS para orientarse. Se otorgó a cada grupo un dispositivo GPS y una bolsa que contenía varios pósits (con diferentes puntuaciones) y una brida para dejar la bolsa en una ubicación. A cada grupo se le dio un número que correspondía a la ubicación donde debían dejar su bolsa (grupo 12, puesto 2), tras hacerlo, debían dirigirse al siguiente puesto (3) y coger el pósit con la puntuación más alta. Después, podías ir en el orden que quisieras a otras ubicaciones.   Al principio sentí que el uso del GPS facilitaba mucho la orientación. Sin embargo, tras no poder encontrar un par de bolsas en sus ubicaciones me frustré bastante, sobre todo al meternos campo a través y tardar un buen rato en enc...

    1.  Esta práctica tuvo lugar en el monte de Valdelatas, el día 15 de abril del 2021 de 16:20 a 17:15. Los materiales utilizados para la práctica fueron los bastones de nordic walking. Palabras clave: nordic walking, bastones, ALFA. 2. Aprender a ponerse bien el bastón (regular la altura e introducir bien la mano) Saber impulsarse con los bastones de nordic walking Coordinar el movimiento de piernas y brazos correctamente (pierna derecha/brazo izquierdo adelante y viceversa).   Primero hicimos un pequeño calentamiento y ajustamos los bastones adecuadamente. Tras ello, comenzamos a andar arrastrando los bastones. Lo siguiente fue empezar a clavar para dar un ligero impulso tras el arrastre (cuando el bastón estaba delante de nuestro cuerpo). Por último, realizamos la técnica completa del nordic walking. Sentí que era bastante cómodo andar con los bastones una vez te hacías a ellos, ya que te liberan cierta carga de las piernas y puedes andar más rápido con el ...