Práctica EP6 (Nordic Walking)

   1. 

• Esta práctica tuvo lugar en el monte de Valdelatas, el día 15 de abril del 2021 de 16:20 a 17:15. Los materiales utilizados para la práctica fueron los bastones de nordic walking. Palabras clave: nordic walking, bastones, ALFA.

2.

• Aprender a ponerse bien el bastón (regular la altura e introducir bien la mano)

Saber impulsarse con los bastones de nordic walking

Coordinar el movimiento de piernas y brazos correctamente (pierna derecha/brazo izquierdo adelante y viceversa). 

•  Primero hicimos un pequeño calentamiento y ajustamos los bastones adecuadamente. Tras ello, comenzamos a andar arrastrando los bastones. Lo siguiente fue empezar a clavar para dar un ligero impulso tras el arrastre (cuando el bastón estaba delante de nuestro cuerpo). Por último, realizamos la técnica completa del nordic walking.

• Sentí que era bastante cómodo andar con los bastones una vez te hacías a ellos, ya que te liberan cierta carga de las piernas y puedes andar más rápido con el impulso de los brazos. También se me hizo algo difícil al principio coordinar la marcha con el braceo y soltar el bastón tras el impulso.

• He aprendido a ayudarme de los bastones de nordic walking a la hora de andar, ya sea para quitar trabajo a las piernas o para andar más deprisa.

• Lo que he aprendido me sirve para poder implementar de manera eficiente los bastones de nordic walking en futuras actividades y rutas de senderismo.

• Creo que como futuro profesional seré capaz de enseñar a otros practicantes a utilizar los bastones de la mejor forma posible, a recomendarles uno u otro tipo de bastón y a valorar si a algún practicante podría ayudarle el uso de los bastones por alguna patología o lesión (por ejemplo, una persona con molestias en la rodilla, los bastones pueden ayudarle a liberar tensión de la zona compensando con los brazos). 

• La actividad que plantearía para progresar consistiría en realizar el nordic walking en zonas con cuestas, progresando desde la cuestas con menor inclinación a las más empinadas. De esta forma se vería si los alumnos han aprendido a ayudarse bien con el impulso de los bastones.

Me gustaría destacar lo interesante que me pareció en cuanto al uso de los bastones, el hecho de soltarlos al finalizar el impulso para no fatigar el agarre. También me pareció interesante la explicación de la técnica mediante la palabra ALFA.

3.

• Beneficios del nordic walking para la salud

Este artículo me parece interesante ya que muestra algunos beneficios para la salud de la marcha nórdica. Como sus efectos beneficiosos sobre la frecuencia cardíaca en reposo, la presión arterial, la capacidad de ejercicio, el consumo máximo de oxígeno y la calidad de vida en pacientes con diversas enfermedades. Por lo tanto, puede recomendarse a una amplia gama de personas como prevención primaria y secundaria.